原来减肥需要注意这么多,连吃的东西都有讲究,怪不得一直不瘦

首页    原来减肥需要注意这么多,连吃的东西都有讲究,怪不得一直不瘦

一、减肥期间的好方法:

1.适当喝水

适当喝水有利于身体健康和减肥,而不是多喝水,千万不要盲目的喝太多水,水很容易聚集在体内,从而出现水肿。


图片来源于网络

2.多样运动

当你想选择运动减肥的时候,必然逃不了每天都做运动,但是每天做同样的运动,你的身体虽然会逐渐使用这种运动的模式,但同时随着体重的下降,相同的运动消耗的热量也会变少,然后你就进入了平台期,所以在减肥运动期间一定要安排2-3种多项运动,交替进行最好。


图片来源于网络

3.适量补铁

虽然胖人吃的比较多,但是营养还是比较少的,比如缺铁。如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢。所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物,比如谷物,豆制品。同时也可以多吃一些奶制品,有科学家证实,钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一,所以每天可以适量吃一些奶制品,对减肥也有帮助。


图片来源于网络

4.充足的睡眠

睡眠对一个人来说是很重要的一部分,对于想提升新陈代谢的人来说,每天除了吃和运动之外,还要保证有充足的睡眠,每天睡眠时间保持在6-8个小时,可以让新陈代学维持在最佳的水平,反而睡眠不足就会出现代谢减缓,是容易发胖的哦!

图片来源于网络

二、减肥期间适合吃的食物:

1.辣椒


图片来源于网络

辣椒素可以刺激人体燃烧能量从而产生热量,对减肥有这很大的好处,吃一些鲜辣椒或者辣椒酱都是可以的,还有黑胡椒、芥末也能产生与辣椒素相似的功能,有助燃脂生热,不过不能吃辣的小伙伴可要少吃哦!

2.全谷食物和蔬菜水果


图片来源于网络

比如吃一些糙米、燕麦等谷物,或者吃一些菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜及苹果、梨等水果富含膳食纤维,通常不能被肠道完全消化分解,身体需要消耗额外的能量消化这些食物,也是对减肥有一定帮助的。

3.生姜、大蒜


图片来源于网络

生姜的姜辣元素可以加速新陈代谢,吃生姜还能减轻饥饿感。大蒜素有助于增强体内棕色脂肪的燃脂和生热效果。

4.绿茶、红茶


图片来源于网络

绿茶中的咖啡因和多酚物质儿茶素都有助于刺激新陈代谢,帮身体消耗热量。红茶含有儿茶酸类“红茶多酚”。红茶多酚能够起到控制饮食后人体中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活动的作用。

5.杂粮


图片来源于网络

可以用杂粮还代替一部分的细粮,我们平时吃的面包、米饭、白面条都很有精细的碳水化合物,会导致人体胰岛素水平波动,是不利于减肥的。但是杂粮中肯定也是含有营养元素的,所以最好的办法就是一般杂粮一般细粮。

最后小编在给小伙伴们奉上一款减肥餐“冬瓜排骨汤”,简单易做,食疗效果也不错。冬瓜中所含的丙醇二酸能有效地抑制糖类,能有效地防止发胖。再加上冬瓜含蛋白质和大量维生素与矿物质,对皮肤也有很大的益处。下面我们就来看看是怎么做的吧!

图片来源于网络


首先准备好需要的食材:冬瓜400g、排骨500g、生姜1块、花椒适量、食用盐少许。把冬瓜去皮去籽,用水洗干净后,切成块,不可以太薄,大约在5mm,生姜切片备用。

准备一锅沸水,下入排骨,排骨是买的时候就斩切好的。煮3分钟左右,捞出冲一下水,然后沥干水分。把排骨、生姜片还有花椒放入炖锅中,加入没过食材的水,开始炖煮。炖煮1小时后,加入切好的冬瓜块,在加入少许盐,继续炖煮30分钟,至冬瓜熟透就好啦!


2018年11月8日 18:00
浏览量:0
收藏